Come abbiamo spiegato quando abbiamo parlato di osteoporosi e alimentazione (se ti sei perso l’articolo, clicca qui), il percorso ideale da seguire per prevenire questa malattia è condurre uno stile di vita sano. Ciò significa combinare una corretta alimentazione a un allenamento fatto su misura per la singola persona. Considera, infatti, che il tuo scheletro è un sostegno vivo ed è grazie a lui se riesci ad avere una vita attiva e indipendente. L’osteoporosi lo indebolisce, rendendolo incredibilmente fragile. Perché mettere a rischio il tuo benessere? Un buon allenamento può aiutarti a mantenere le ossa in salute, evitando le fratture causate dall’indebolimento.
ridurre i rischi dell’osteoporosi con l’allenamento
Può farlo attraverso semplici allenamenti di 30 minuti che aiuteranno le tue ossa a migliorare la loro densità. Partiamo da un assunto fondamentale: con l’avanzare dell’età tutti perdiamo massa muscolare. Per questo motivo, sarà importante eseguire esercizi di forza, anche a corpo libero, al fine di agire sui muscoli rendendoli più forti e, parallelamente, migliorare anche la densità delle ossa. A questo scopo possono risultare utili anche gli esercizi cardio, che riducono il rischio di malattie e agiscono anche sulle ossa. Non dimenticare che – sia che tu svolga allenamenti di forza o allenamenti cardio – la cosa fondamentale è migliorare prima di tutto la stabilità del tronco. Concentrati anche a migliorare e aumentare la percezione del tuo corpo nello spazio. In questo modo, diminuirai il rischio di cadute e il conseguente rischio di fratture.
